みかん一個の糖質糖分とカロリーは？一日何個まで？夜食べたら太る？

日本の冬の定番といえば「こたつ＆みかん」

気分もほっこり幸せな気分になれる組み合わせ♪

今はハウスみかんもあるので、年中食べることができますが、

やっぱり冬のみかんが一番おいしいですよね！

ついつい何個も口に入れてしまう「みかん」ですが、食べすぎはやっぱり良くない！？

今回は、

・みかん一個の糖質糖分＆カロリー
・みかんの適量は何個まで？

など要チェック！

みかん一個の糖質・糖分

みかんは、果物の中でも、低カロリーで低糖質。

ミカンなどくだものに多く含まれる糖の種類「果糖」は、

体へのエネルギーへの変換が速いので、間食したいときにも向いてます。

みかんにもたくさんの種類がありますが、日本で圧倒的に収穫量の多い

温州みかん（うんしゅうみかん）

について紹介しましょう。

みかんの糖質量は11.2ｇ

食品成分データベース(文部科学省)によれば、

みかん100ｇ（およそ一個分）の糖質量は炭水化物が11.9g。

うち、食物繊維が0.7g含まれていて、差し引くと11.2ｇの糖質量になります。

一見高めに思えますが、糖質だけを見ると

• バナナ…約21g
• リンゴ…約10g-14g
• みかん…約11g

と、くだものの中でも低めな数字。

みかんは、食事の時やおやつに少し食べる分には問題ありませんが、

水分が多いため多く食べると体が冷えてしまいます。

もちろん寝る直前も、避けた方が無難です。

みかんは血糖値が上がりにくい『低GI』

みかんは、果物の中でも、トップクラスでGI値が低く血糖値を上げにくい、低GIの果物。

GI値とは『その食品からどのくらい体に糖質が吸収されるか』という指標です。

• 精白米…84
• 玄米…56
• バナナ…50～59
• リンゴ…30～39
• みかん…30～39

参考：糖尿病新聞/村上記念病院

みかんのGI値は30台と非常に低い数値で、低ければ低いほど、糖質を吸収しないということになります。

ちなみに、糖質制限に良いといわれる『玄米』のGI値は56なので、みかんがどれだけ低いかが分かりますね。

みかん一個のカロリーと注目の栄養成分

栄養面で優れているみかんですが、たくさん食べればもちろんカロリーオーバーになってしまいます。

皮を除いた、食べる部分だけの温州みかんは、

が平均とされています。

みかん1個のカロリーは、S～Mサイズで約30~45kcalくらい、大きいものでも一個あたり60kcal前後と、かなり低め。

みかんの注目栄養成分

みかんの主な栄養は、ビタミンC・ビタミンA・食物繊維。

なんといってもビタミンCが豊富なみかんは、肌荒れや風邪予防に効果的です。

みかんの栄養成分（可食部100g中）

ビタミンC(32mg) ・ βクリプトキサンチン(1900mcg)・ 食物繊維(1g)

引用：果物ナビ：www.kudamononavi.com

βクリプトキサンチン

天然色素のカロテノイドの一種「βクリプトキサンチン」の含有量は果物の中でダントツ。

引用：わかさ生活

βクリプトキサンチンは体内でビタミンAとして働き、

・視力の保持として目に良い
・発がん抑制作用
・アンチエイジング

にも効果があると期待されています。

ペクチン

果肉の袋部分には、便秘改善作用が期待できる食物繊維の一種、

「ペクチン」

も多く含まれています。

へスぺリジン

みかんの袋白いスジには、ポリフェノールの一種ヘスペリジンが含まています。

「ビタミンP」とも呼ばれるヘスペリジンは、フラボノイド骨格を持つポリフェノールの一種で、陳皮の有効成分です。

柑橘類の皮や袋、スジなどに多く含まれ、毛細血管の強化作用があることも分かっています。

高血圧や動脈硬化を予防に効果があるといわれますので、なるべく皮までまるごと食べたいですね。

みかんは一日２～３個まで！

みかんに限らず、果物類はビタミン・ミネラルがたっぷり！

国のスローガンとして

毎日くだもの200グラム運動

が推奨されています。

を総合して考えると、みかんは多くても

1日２～3個程度が適量

と考えたほうが良さそうです。

くだもの200gはどれくらい？

果物200ｇを、身近なフルーツに置き換えてみると…

温州みかん …約２～３個分
な し …１個分
ぶどう …１房分
も も …２個分
りんご …１個分
バナナ …２本分
キウイフルーツ …２個分

みかん200gなら１日Ｍサイズ2個が目安(カロリーは約90㎉)。

もちろん、他の果物も食べる場合は減らして下さいね。

温州みかんとは

代表的な「日本のみかん」の代名詞といえば『温州みかん』。

なんと約400年も前からある日本独自の品種だそうです。

温州の読み方は大丈夫？

ところで、皆さんは「温州」を何て読んでいますか？

普通に読んだら「おんしゅう」ですが、「うんしゅう」と読むのが正解。

え…そんなの当たり前じゃん！って思った方はスミマセン。

大変お恥ずかしながら、筆者は今回初めて知った事実…( ;∀;)

「やっぱりみかんはオンシュウみかんだよね～！」

なんて今までドヤ顔で言ってたのかと思うとオソロシイ。。！

温州って何？どこなの？

「みかん」の産地と言えば和歌山の「紀州みかん」も有名です。

・愛媛県(旧：伊予国)の『伊予柑』

・宮崎県(旧：日向国)の『日向夏』

なども人気の柑橘系のフルーツです。

では「温州」も日本のどこかの地名？と思いきや、

実は「温州」は中国の地名から来ています。

中国地方ではなくて、お隣の国、中華人民共和国。

温州市は、中国の東シナ海に面した浙江省(せっこうしょう)というとろにある市の一つ。

「温州」は日本ではなく、中国の地名だったのです！

「温州」と書いて中国語で発音すると

「ウンジョウ」

と言われることから、日本語では

「うんしゅう」

と読まれるようになりました。

温州みかんの原産地は日本

では、温州みかんの原産は中国産？ということになりますが、実はそうではありません。

「温州みかん」の原産地は、鹿児島県の長島地区が発祥の地とされています。

温州みかんは日本独自のみかん！

温州みかんが誕生した江戸時代に、柑橘類の産地として名高かった中国の

“温州(ウェンジョウ)にあやかりたい！“

という願いを込めて

「ウンシュウミカン」と名付けられたということです。

その後、明治時代にはいると日本全国に広がって、

「紀州みかん」

「有田みかん」

「愛媛みかん」

などのブランドが生まれていったとされています。

欧米ではみかんを何ていう？

ちなみに欧米では、鹿児島(=薩摩地方)にちなんで、

「サツマオレンジ」

「サツママンダリン」

と呼ばれています。

英語圏の人たちの方が、正しい原産地名で呼んでくれていたとは…ww

美味しいみかんの見分け方

引用：果物ナビ　kudamononavi.com/

【へた】

ヘタは切り口が小さめ。

【皮】

色は濃いめで張りがあるもの。

ツブツブは小さくはっきりしていて、フカフカしてない重みのあるもの。

皮にすり傷がある程度OK、でも日焼けしたものは味が落ちているので避ける。

【形】

凹凸がなくて平べったい感じのもの

みかんの保存法や日持ちは？冷蔵庫に入れる？

冬のみかんは箱でもらったりすることも多く、

すぐ腐らせてしまった！( ﾟДﾟ)

なんてこともありますね。

みかんの保存でいい条件は

・風通しがいいところ
・湿度がやや高いところ
・直接日光があたらない冷暗所
・涼しい場所（3～8度が適温）

がベストとされています。

冬場であれば常温保存で大丈夫ですが、夏は冷蔵庫のほうが安心、

とにかく、涼しくて通気性のある場所で保存することが大切です。

箱に入っている場合は、

ふたを開けたまま保存し、つぶれやすい下のものから食べるようにしましょう。

・11月頃のみかんは7～10日
・12月頃のみかんは2週間

くらいが日持ちの目安です。

また、冷凍ミカンにするのもおススメ！冷凍すれば１～２か月は保存可能です。

みかん一個の糖質糖分とカロリーは？一日何個まで？夜食べたら太る？まとめ

みかんは栄養たっぷり＆体や健康に良い成分がバッチリ！

しかし、カロリー、糖質を考えても

適量は一日２個、多くてもせいぜい３個まで

…なんてちょっと寂しすぎる！という悲しい現実。

もちろん、水分も多いため、夜寝る前は控えてください。

みかんは食べ過ぎによっては『手が黄色くなる』という現象も起こる他、

さまざまな症状が体にあらわれることもあるので、そこはグッと我慢。

みかんの効果効能を最大限にいかしましょう♪

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